一、两大真相
真相一：現代人的消化速度超級慢！
    人吃進的食物經过消化道到排出大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，与以前的人相比，現代人的消化速度只有过去人类的十分之一。过去人类8~12小時就能消化掉的食物，在現代人由于少吃蔬果，缺乏纖維素，竟然需要80~120個小时。
    你想过没有，你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3~5天前吃下的東西，可見体内的廢物（宿便）在你体内停留的时间有多久。宿便积储良久之下，会产生許多毒素，對人体造成危害。
真相二：每天虽然排便也不夠
    不要以為你每天都有排便体内就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法。根据医学报道，不論胖瘦，每個人体内都有宿便，它们都無聲無息地囤积在你的大腸小腸裡。
     一般讲，正常人体内有3~6公斤宿便，肥胖、便秘者体内則有7~11公斤。
女性朋友請想想，你45公斤的苗条身材中，竟然有６公斤的宿便占去你的体重，這是何等可怕的事。
二、宿便带来的的三大問題
1.宿便会压迫小腸絨毛的活力及彈性，阻礙營養的吸收。

人体的食物消化大多都在小肠内进行，体内的营养则完全是通过小肠绒毛吸收。小肠的容积是有限的，试想想，如果其内充斥大量宿便，小肠内压力必然增加，将压迫小肠腔内表层柔软的绒毛，绒毛则无法充分展开而发挥其吸收营养的活力。如此，即使你吃了有益健康、非常有營養價值的食物，其養份还是無法真正吸收。由于宿便的影响，有便秘的人，其身体營養素的吸收甚至不到其所吃健康食品中所含成分的五分之一。这样一来，你每月消費的健康食品可就无法发

挥最大效果。
2.宿便胀气发酵後，产生大量有毒气体，刺激肠壁并会經肠壁进入血液而致病。
    小腸內的宿便，一旦胀气、发酵後，所产生的化学毒素会刺激肠壁，毒气的的长期刺激会使肠粘膜细胞发生突变而致癌。其直接后果就是，长期便秘者结肠癌的发病率高。产生的化学毒素还会进入血液，被毒素污染的血液逐漸循環致全身，最終造成酸毒症(acidosis)，同時还会加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。经常感到疲勞、烦躁不安、腳底痛、睡眠不足者，或許就是宿便先生造成的哦！
3.宿便会不知不觉使身材变形。
    即使你体内有滿滿的宿便，你可能也不层觉察到。它会撐大你的小腹，並压迫内脏，改变腹部及脊椎形狀，更是造成肥胖的重要因素。大家一定经常看到四五十歲便小腹撐起的男性朋友，怎麼减肥也减不下來吧。这类人小腸中至少藏有10公斤左右的宿便，真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！
三、如何因应宿便問題
    現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女，每天排便量可能只有100克左右，排便量與其每天吃进去的食物的比例严重失调。更何況有的人工作壓力大，甚至有二三天拉不出大便。

大便通畅与否，对人体十分重要。为什麽？因為人体有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊，只要照顾好你的腸道，人体就可以避免掉70%的患病几率！而宿便先生会直接和间接消耗和并损害你的免疫系统。

如何解决宿便问题？叫你掌握一条对付它的战略：里应外合。里应就是多吃富含纤维素的食物，让肠道内有更多的纤维素，因为纤维素是清洗腸道的最佳營養素；外合就是多运动，多喝水，用以促进肠蠕动。再为你提供下列战术，建议你（家人最好也一起執行）每天坚持执行以下几点，将会帮助你身体排毒兼减肥：

（１）每天步行１００００步，需要一步一步算嗎？不用，每天散步一小時就對了。即可锻炼身体，又可促进肠蠕动。
（２）每天早上起床前，做3~5分钟腹部按摩运动；一起床，喝５００毫升的溫開水；另外，每天至少要喝２０００毫升開水。这样即可满足身体对水分的需要，又可防止大便干结，还能促进肠蠕动。
（ 3 ）每天的主食宜粗，辅食应多蔬果。每天一定要吃5~9种蔬果，不同顏色更好。

若無法按上述方法每天為自己及家人小孩的身体進行排毒，建議可以一週一次吃一公斤排毒餐。
（4）一周一次的一公斤排毒餐：
   周末1公斤宿便排毒餐的原理：利用大量的纖維素清洗腸道。
   周末1公斤宿便排毒餐的做法：不需要節食，只是用排毒餐取代周五与周六晚上的晚餐，即可实现周日上午痛痛快快掃除宿便的夢想！
  周五晚上：250克優酪乳（酸奶）+500克红薯（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個； 

周六晚上：250克優酪乳（酸奶）+500克红薯（蒸熟連皮吃）；

周日早上：請痛痛快快拉吧，徹底清除宿便。